运动时喝含有咖啡因的可乐容易导致脱水


 
夏天人们喜欢喝冰镇可乐 , 觉得能解暑止渴 。因此在去运动时 , 总会备瓶可乐 。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴 , 反而容易导致身体脱水 。
 
这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用 , 运动后身体本来就会出大量汗 , 丢失大量电解质 , 如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失 。并且 , 碳酸气会引起胃部的胀气和不适 , 容易打嗝 , 咖啡因对中枢神经有刺激作用 , 不利于运动后的恢复 。
 
其实在上世纪80年代初 , 很多人把碳酸饮料当作运动饮料 , 可口可乐就把产品定义为运动饮料 。后来才发现 , 它并不适合运动饮用 。因为 , 过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡 , 酸性物质会损伤细胞膜 , 造成对细胞的破坏 。运动前后饮用碳酸饮料 , 只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质 , 加速破坏体内的酸碱平衡 。还会造成体内钙质流失 , 造成牙齿和骨骼的损坏 。
 
建议运动者补充水和运动饮料 , 最好选择含糖和电解质———如含钠的饮料 。在运动前30分钟左右要补充运动饮料 , 这样可以提高体内体液和糖原的储量 , 在运动中采取多次少量的补水原则 , 每15分钟至20分钟补一次水分 , 每次约150毫升~200毫升 , 在运动后应多补充水分、电解质和糖分 , 补充身体在运动中所流失的物质 , 加快身体疲劳的恢复 。
此外 , 夏天健身运动饮料能随便喝吗?具体详情可参考:夏天健身运动饮料能随便喝吗?


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