3、在外面见客户 ， 忙了一上午 ， 赶回公司时已经错过了午餐时间 ， 于是你轻松地拨通了外卖的电话 ， 叫来一份“超级匹萨套餐” ， 然后大快朵颐 。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗?
4、午休时间 ， 你拽着同事去windowshopping ， 两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔 。你知道这一杯摄入的热量是多少吗?
5、下午三点以后 ， 坐在电脑前的你有点注意力不集中了 ， 刚才还想着怎么完成手头的报表 ， 现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面 。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场 ， 外带一听罐装可乐 。你知道一听可乐中含有多少热量吗?
6、下午6点 ， 一天的工作结束了 ， 可是你并不急着回家 ， 而是和同事去酒吧里度过happyhour ， 一杯生啤是你的偏好 。你知道这杯生啤里含多少热量吗?
7、下班早 ， 又不和同事去happy的日子 ， 晚餐自然要回家做的 。有时懒了 ， 也就让全家吃你的拿手凉面 ， 在酷暑中凉快一下 。凉面里除了一般调味料 ， 你还喜欢加花生酱 ， 于是两茶匙花生酱进了你的碗中 。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗?
8、平时 ， 红烧茄子也是你的拿手菜 ， 油要放得多才好吃 ， 你总结出了这个经验 ， 所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油 。你知道这15毫升的大豆色拉油 ， 带来了多少热量吗?
9、晚上8点半 ， 把孩子哄上了床 ， 你的时间可以自由支配了 。躺在沙发里 ， 茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条 ， 还有香蕉片 ， 开始了你“沙发土豆”(国外称坐在沙发里 ， 边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”)的惬意时光 。你知道一听195克的薯片含多少热量吗?
10、周末 ， 带孩子出去逛的时候 ， 无论看到麦当劳还是肯德基 ， 他肯定嚷着要进去 。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后 ， 你也要了一份 。你知道这份套餐中 ， 光鸡肉汉堡就含有多少热量吗?
三、控制晚餐食用量轻松享寿
其实很多人都知道导致发胖的原因大多都是因为热量摄入过多 ， 吃的过多 。因此 ， 控制热量的摄入和改变进食用量是可以控制肥胖的 。
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的 ， 而且首先是在夜里进行 。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物 ， 对体重影响不大 ， 而晚上摄入同样多的食物 ， 体重就会明显增加 。因此 ， 在不增加或减少所摄入热量的情况下 ， 人们只要适当调整进食时间 ， 将每天摄入的热量科学分配 ， 就可以起到良好的减肥效果 。
科学家曾经选择160名平均体重85公斤 ， 每日摄入热量在2000卡 ， 总热量在三餐中基本按早餐10% ， 午餐45% ， 晚餐45%分配的妇女做了研究 。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐 ， 并对每天的总热量重新分配 。早餐摄入30%的热量 ， 于上午7-9时之间进食 ， 午餐在12-14时之间 ， 热量占50% ， 下午4时再吃一次点心 ， 提供20%的全天热量 ， 在这次点心和次日的早餐之间 ， 仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等 。全天总热量仍为2000卡 。
结果显示 ， 在不改变所摄入热量的情况下 ， 70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩 。

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