不要在很坚硬的水泥地面上跑步 。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险 。
 
要尽量选择松软的场地
 
不要在很坚硬的水泥地面上跑步 。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险 。
 
不要穿硬底鞋
 
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋 。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的 。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去 。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了 。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点 。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起 。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼 。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛 。
 
跑步的姿势要科学合理
 
脚着地时应避免脚跟先着地 。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛 。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛 。
 
此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环 。另外，中老年人跑步别"急刹车"容易致突发性晕厥，详情可阅读：中老年人跑步别"急刹车"容易致突发性晕厥

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