踮脚尖是个有氧运动能补肾养生



 
怎样养生?怎样补肾?今天小编就来给大家介绍一个很简单的养生补肾的小方法——踮脚尖 。这个小动作虽然很简单 , 但是很实用 , 而且工作之余也可以多做 , 大家可以试试 。
 
踮脚尖是个不错的有氧运动 , 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 , 让血液可以供给心肌足够的氧气 , 有益人的心脏、心血管健康 , 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 , 防止静脉曲张 , 增强踝关节的稳定性 。最重要的是 , 它可以避免损伤膝盖 , 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 , 是个不错的锻炼方法 。
 
踮脚尖走路:每次走30~50步 , 稍稍休息一下 , 然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节 , 以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙 , 熟练以后就不用借助外物了 。
 
坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平状态 , 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 , 进行负重练习 , 每次踮30~50次 , 速度自我调节 。
 
躺着勾脚尖:卧床休息时 , 两腿并拢伸直 , 将脚尖一勾一放 , 可以两脚一起做 , 也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 , 就停下来休息 。每次做20~30次 。
 
站着踮脚尖:双足并拢着地 , 用力抬起脚跟 , 然后放松 , 重复20~30次 。
 
别看方法简单 , 可健身效果不错 。踮起脚尖时 , 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 , 大致相当于心脏脉搏排血量 。
 
所以 , 当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 , 最好1小时左右做1次踮脚运动 , 可使下肢血液回流顺畅 。
 
另外 , 男性踮起脚尖小便 , 可起到强肾的作用 。女性坐蹲的同时 , 把第一脚趾和第二脚趾用力着地 , 踮一踮 , 抖一抖 , 也可起到补肾利尿的效果 。此外 , 男人常踮脚尖可补肾壮阳 , 详情可阅读:男人常踮脚尖可补肾壮阳


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