2.当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉 。这样有助于活血化瘀 。
3.症状缓解后，应做些腰背肌锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量 。可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进，防止复发 。
4.冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状 。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等 。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫 。

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