糙米、地瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆这些都是可以减肥的粗粮 。玉米当中含有丰富的膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 促进排便 ， 从而有效地让体重变轻 。糙米是粗粮的一种 ， 当中含有丰富的维生素 ， 膳食纤维以及矿物质 ， 适量的吃一些糙米可以调节不饱和脂肪酸 ， 可以有助于促进胆固醇的排出 ， 对于减肥有着很好的帮助 。
可以减肥的粗粮有哪些
1、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可使人体吸收食物营养的时间变长 ， 持续饱腹感的时间 ， 还能加速肠道蠕动 ， 降低胆固醇 ， 具有瘦身功效 。
2、糙米
糙米可以对不饱和脂肪进行调理 ， 加快肠道的蠕动速度 ， 从而促进食物的消化吸收 ， 对于高血脂的人帮助很大 ， 吃糙米饱腹感也很大 ， 这样可以减少进食 ， 控制食欲 。
3、红薯
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪 ， 这是一种低脂肪、低热能食品 ， 可以作为主食 。
4、玉米
玉米中含有较多的粗纤维 ， 还含有少量的镁 ， 玉米成熟时的花穗有利尿的作用 ， 这些都对瘦身很有帮助 。
粗粮减肥注意事项
1、不要过量
杂粮虽好 ， 不宜过量吃 。胃肠功能较弱的人如天天以粗粮为主食 ， 容易引起腹胀、消化不良 ， 甚至影响身体健康 。
2、不宜过度加工
很多人会把粗粮加工精细些来改善口感 ， 则会减少膳食纤维 ， 达不到减肥的效果 。还有人会把杂粮粉碎后打成糊糊食用 ， 杂粮粉碎后也可能造成营养元素或者纤维素的破坏和损失 。
3、注意搭配
主食应粗细搭配 ， 合理膳食 ， 不能以偏概全 。

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