如何运动能够提高摄氧能力？

我们很多人都知道运动能帮助我们的身体更健康更强壮，但经常运动还能提高我们心脏的承受能力，对心脏也是非常有帮助的，现在有关专家表示运动还能提高身体的摄取氧份能力。

心血管系统的功能。运动时需要大量的氧气和营养物质，另一方面也需要排出二氧化碳等代谢产物，这就需要有一个强有力的循环系统。运动不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增大心脏容量，提高机体的摄氧能力。由于每搏输出量的不同，安静时一般人心率为70~80/分钟，而经常进行适量运动的人为50~60/分钟甚至更少，心脏跳动次数少了，心脏休息时间就增加了，这标志着心脏功能的储备能力得到了提高，使人体能够承受更大的负荷量，且运动后恢复期短。

那么运动中心率应控制在怎样的范围以内，才能获得最佳的效果呢?

研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机能的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大;心率在130次/分钟运动负荷时，每搏输出量接近和到达一般人的最佳状态，健身效果明显;心率在150次/分钟的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/分钟之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的运动效果。因此，只有当运动时的平均心率在120~150次/分钟之间波动，锻炼时间达到20~60分钟，每周至少运动3~5次，才能取得理想的建身效果，才有利于人体身心健康。此外，适当安排运动量让你减肥又不长肌肉，方法可阅读：适当安排运动量让你减肥又不长肌肉

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