迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果 。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚 。下面是研究的一些结果：
一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性 。
一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响 。
绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加 。这也就意味着，他们对压力反常的过敏 。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差 。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加 。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期 。
运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度 。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降 。
由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：
两个星期里，在睡前锻炼 。每天早上，对比下睡眠质量 。
接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼 。早上，对比自己的睡眠质量 。
对比下两种情况的睡眠质量 。
这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处 。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响 。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠 。此外，男性练瑜伽的好处：调节睡眠，方法可阅读：男性练瑜伽的好处：调节睡眠
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