寒冬时节要如何科学跑步?

虽然全球正在变暖 , 但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景 , 在这种情况下跑步确实有困难 。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因 , 不过 , 《跑步者的世界》杂志认为 , 即使冬季也同样可以跑步锻炼 , 例如选择跑步机 , 或者其他方式 。
1. 冰雪覆盖如何跑步? 解决方法:选择积雪结实的道路 , 需要是有粉末覆盖了冰块的路线 , 若是地面都结冰 , 则不宜外出跑步 。
2. 天气太冷 , 呼吸困难? 解决方法:研究表明 , 即使在零下的温度跑步 , 也不会伤害肺部 。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激 , 这不难解决 , 戴一条围巾、或者滑雪面具 , 通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气 。
3. 双脚太冷 , 身体僵硬? 解决方法:很多跑鞋都设计得透汗清凉 , 因此冬季应该寻则穿厚袜子 , 隔绝寒冷 。
4. 如何选择跑步线路? 解决方法:首先 , 要确保跑步的地面稳固 , 例如选择清扫了积雪的街道 , 但同时需要留意交通情况 , 并且小心“黑冰” 。如果人行道已经清雪 , 则是第一选择 。找到一条平坦的道路 , 放慢速度 , 确保尽快熟悉道路情况 。
5. 路上有冰? 如果路都被冰封 , 那么也有终极解决方法——在家锻炼 , 或者在室内锻炼 。如果你能配备跑步机 , 或者能去有跑步机的地方 , 那么毫无问题 。如果没有机器 , 跑楼梯、或者在家里周围跑跑 , 也未尝不可 。


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