健身锻炼常用哪些小型健身器械?


 
举腿架
 
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器 。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成 。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把 。
 
其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩 。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物 。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作 。
 
健骑机
 
健 骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体 。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家庭健身器中的精品 。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能 和消除多余脂肪 。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损 。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械 。
 
蹬腿练习器
 
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿 。它主要用来发达股四头肌 。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成 。
 
其基本练习方法是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原 。
 
也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上 。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直 。


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