如果想要减掉肚子上的赘肉 , 可以用运动加饮食疗法的方式 , 这也是最科学和最健康的减肥的方法 。肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的 , 所以在平时大家一定要避免久坐 , 即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟 , 尤其是在饭后的时候更是要活动身体 。还要合理适当的节食 , 少吃一些油腻高脂肪的食物 。
减去肚子上赘肉的饮食方法
1、多吃纤维
纤维可以吸附肠道内的多余脂肪 , 将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄 , 更可以阻止脂肪被肠道吸收 , 让你再也没有小肚腩的烦恼 。
2、蜂蜜清肠
喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一 , 蜂蜜含有大量的果糖 , 有润肠通便的作用 , 就能促进排便 , 防止小肚腩的形成 。
3、咖啡消肿
黑咖啡具有利尿的作用 , 可以立即消肿 。同时咖啡中的*可以刺激副交感神经 , 起到促进肠胃蠕动的作用 , 早晨排便会更加顺利 。
4、酸奶消化
酸奶具有促进消化、排便的作用 , 减肚子的效果相当明显 。酸奶含有益生菌 , 有助于消化 , 同时益生菌会在肠道中的纤维发酵 , 生成有机酸 , 促进肠道蠕动 。
减肚子上赘肉有哪些运动
1、仰卧起坐
对于仰卧起坐很多人都比较熟悉 , 因为这样一个动作不仅可以有效的减掉腹部的赘肉 , 相对来说也可以让身体变得更加健康 。
2、坐姿端正
及时的收腹 , 也确实可以更好的减掉大肚子 , 不规范的坐姿除了会产生大肚子之外 , 也会出现驼背和其他的情况 。
3、缩腹走路法
用力收缩小腹 , 配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致 , 打造腹部的曲线 , 慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美 , 在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材 。
4、游泳
对于喜欢游泳的人来说 , 除了可以保持腹部平坦之外 , 平时健身对身体也有很大的帮助 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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