力动网健身系列文章中有不少针对于减小腹的文章，今天力动网小编再出新招，教你利用瑜伽球练出小蛮腰，瑜伽球是我们健身系列中最常见的健身器械之一，很多人并不知道如何去利用瑜伽球锻炼，力动网小编教你健身球健身操，网络发达的时刻，我们需要巧用互联网资源 。
文中所介绍的都针对于腹部群体进行锻炼，不仅可瘦身，也可瘦腹！
球上扭扭乐：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾 。
坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次 。
球上支撑：此动作可训练平衡感，强化核心肌群 。
前臂如拱手状置于球中心上，双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面，头部、背部与臀部应呈一直线，维持10到30秒，反覆进行约15次 。
球上拱桥：此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群 。
仰躺，双腿置于球中心上，双手置于身体两侧，慢慢吸气，臀部夹紧往上抬，感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝盖与肩膀呈一直线，慢慢吐气，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿势，反覆进行约15至20次 。
夹球抬腿：此动作可紧实腹部，修饰身体的线条 。
仰躺于地，双腿夹球，约呈90度，上半身保持不动，深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面，使大腿靠进身体，背部仍平贴地面，反覆进行约15至20次 。
健康小叮咛：
瑜伽球施作时，应避免在较平滑的地面及会移动的物品上直接操作，最好在地面上加个止滑垫增加稳定性，运动过程中请勿闭气用力，并依渐进原则，加强躯干核心、肌力与肌耐力，才能避免运动伤害 。
平衡感较差或是受过伤的人若有安全上顾虑，需视个人状况，可在物理治疗师或个人教练建议下执行，或调整此运动 。做什么运动都一样，不要伤害到自己，不然那个运动再有效也是不值得提倡的 。上面几个运动可以每天至少30分钟，一周保持3天左右 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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