瑜伽作为历史悠久的美体运动，其减肥美体效果还是比较可靠的，瑜伽锻炼者普遍身形都比较完美 。瑜伽又塑身又放松身心，对于上班族来说起到了一种既美体又释压的好机会，对于需要减肥美体的MM来说，瑜伽是最适合女性的健身运动，力动网小编今天分享三个有助于塑造上半身的瑜伽动作，简单易学，每天在床上就可以完成，或购买专业瑜伽垫，早晚两次，长久坚持，完全掌握之后可以加深层次的瑜伽姿势 。
动作一：双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床 。然后吸气，双臂伸直向前滑动 。
吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起 。然后保持动作十秒左右，自然呼吸 。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直 。
动作二：坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾 。
然后吸气，伸直脊柱 。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿 。自然呼吸，保持动作一分钟 。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿 。
动作三：坐在床上，双脚伸直，然后慢慢打开双腿到极限，注意，膝盖一定要尽量伸直不弯曲 。
然后吸气，双臂向上伸直，支撑在床面，挺直腰背部，再呼气，手臂和上半身慢慢的向前伸展 。
完全向前伸展，直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面 。尽量保持动作十秒 。注意，做这个动作的时候，脊椎一定要保持伸展 。
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