做有氧操需要注意哪些?


 
有氧操是健身的一种方法,那么跳有氧运动操要注意哪些呢?下面就来了解一下跳有氧操的几大注意 。
 
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜 。
 
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服 。
 
初学者以每周二、三次,隔日为宜 。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强 。切记,欲速则不达 。
 
二、服饰建议:
 
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装 。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美 。
 
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配 。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要 。总之,舒适最重要 。
 
三、女性应注意以下几点
 
1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好 。
 
2.经期做操,运动量不宜过大 。
 
3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练 。
 
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
 
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎 。并时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡时,不应弄破 。此外,有氧运动对老年人健康有什么好处?详情可阅读:有氧运动对老年人健康有什么好处?


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: