人是必须要运动的 ， 经常运动可以益寿延年 ， 还可以预防老年痴呆等有非常多的好处 ， 那么其实现在做一些家务活的话也可以当做运动 ， 甚至可以超过运动的效果 ， 这是真的吗?
 
步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一 ， 而每天步行4000步 ， 一天的运动量基本上就足够了 。专家指出 ， 大家大可不必被“4000步”吓住 ， 因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量” 。
 
专家指出 ， “1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位 ， 相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量 。
 
有了统一的单位做基础 ， 要达到“日行万步”的目标不再局限于步行 ， 甚至一些不被看做是运动的活动 ， 都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量” 。
 
比如 ， 以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量 ， 而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走 ， 则要花20分钟才能完成1千步运动量 。
 
另外 ， 以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量 。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果 。
 
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间 。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是 ， 现在他们可以借助这把“尺子” ， 通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中 。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量 。
 
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说 ， 不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量 。对于一般的人来说 ， 只要坚持每天4000步的生活方式 ， 就可以有效促进健康 。在此基础上循序渐进 ， “日行万步”是最高一级的目标 ， 不是唯一选择 。此外 ， 扫地25分钟消耗热量100卡 快来看家务减肥榜 ， 详情可阅读：扫地25分钟消耗热量100卡 快来看家务减肥榜

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