保健眼睛的有氧运动什么做?


 
有氧操是美国著名健身专家表尼斯库珀博士先提出来的 。那么你知道有哪些有氧操可保健眼睛呢?
 
所谓有氧运动操训练,是指在进行训练时对氧气的需要增加,以提高大脑、心血管、呼吸系统的功能,增强体质,推迟器官的衰退 。
 
他根据大量的运动医学实验,总结为:慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动;跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动 。依据有氧运动的原理,我们介绍以下四节健眼有氧操 。
 
第一节 按摩太阳穴 。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上,蓁四指并拢紧紧贴太阳穴,进行顺时针方向按摩20~300次 。其机制是疏导局部经络,调节眼周围肌肉伯活动能力 。
 
第二节 头颈前后运动 。两手相叠置于枕后,先向前,向下低头,然后向上、向后抬头,这亲前后重复20~30次 。以提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加 。
 
第三节 眼球随着头部的旋转而转动 。两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下;再反方向,各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋转20~30次 。以锻炼眼肌的弹性 。
 
第四节 深呼吸 。两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气 。以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节 。此外,春季养护眼睛有四个方法,详情可阅读:春季养护眼睛有四个方法


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: