有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍 。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适 。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题 。
首先，要选好鞋子 。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤 。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够 。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛 。
其次，不在硬的路面上运动 。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步 。
再次，运动前脚也要热身 。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身 。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉 。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤 。
最后，运动要量力而为 。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号 。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险 。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量 。
此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等 。

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