健康指导 中年男士健身多玩三种“球”，事实上，“男人生来就是运动的好手”，北京市职工体育运动技术学院牛映雪副教授说，“过了五十岁的中年男士可以玩玩球类运动，锻炼全身还能减压 。”
 
柔力球练全身
 
说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝 。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球 。
 
柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士 。牛映雪说，五十岁以后的男人，有的挺着 将军肚 ，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助 。
 
羽毛球练心脑
 
人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退 。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼 。
 
牛映雪建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题 。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点 。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢 。
 
足球强化下肢
 
中年男人需注意加强下肢锻炼 。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力 。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能 。
 
健身频道小编提醒：普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果 。要了解更多的健康健身知识，请关注在此健身频道 。三种运动方式改善中年男性性能力，详情可阅读：三种运动方式改善中年男性性能力

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