打羽毛球的过程中避免受伤

如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢?某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下建议:
腰板要挺直 。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时“闪腰” 。
热身运动要充分 。除了“闪腰”外,跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤 。球场上常常有刚打几分钟,就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子 。这和运动前的准备活动没做好有关 。专家建议,在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱 。
需要注意的是,准备活动要占到三分之一的时间 。羽毛球场上常会出现一种有趣的现象,一些老球员在第一局宁可输掉,也不愿意倾尽全力,其实就是为了避免运动损伤 。作为普通的羽毛球爱好者,打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈,让身体热起来,并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位,直到身体微微发热、额头微微出汗再开始打羽毛球 。


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