中年以上的女性由于内分泌因素、过分瘦弱或节食、不合理的饮食习惯等原因 , 骨质疏松要比中年男性出现的早 。建议女性在进行有氧锻炼的同时 , 每周可以进行2-3次的轻负荷力量训练 。对年轻女性来说 , 可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼 。对30岁的女性来说 , 可以减缓你肌肉的衰老 。研究显示 , 老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度 , 还能降低骨折的危险系数 。
最好的选择是找一个健身教练根据实际身体情况做一个3~4个阶段的健身计划 , 学会正确使用每种健身器材 , 既可以在俱乐部里进行 , 又可以选择在家锻炼 。利用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼 。此外 , 女性每天做家务能防卵巢癌吗?详情可阅读:女性每天做家务能防卵巢癌吗?
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