锻炼前不做准备的伤害,锻炼前需要做什么准备


 
防病健身,适当的体育锻炼是有效的方法与途径之一 。但是,要想达到目的,需要有一定的思想准备,光凭盲目运动是不行的,有时反出乱子,对身体产生负效应,锻炼应该按照以下原则进行:
 
适时运动
 
一般而言,在天气特别寒冷、特别潮湿和特别炎热或刮大风时,以及刚饱餐之后,身体不适、感冒及肌肉关节有病变时,不宜锻炼 。
 
量“心”而动
 
即要根据自己在运动中的心率变化情况,及时增大或减少运动量 。
 
视“体”而动
 
应根据体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合适的锻炼项目,如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动 。老年人一般不要参加对抗性竞赛项目 。
 
循序而动
 
开始锻炼时,应从小运动量开始,量力而行 。特别是平时不经常锻炼者,突然用力过度,会引起骨折、拉伤等意外伤害 。
 
持之以恒
 
通过运动来达到健身目的,非一朝一夕之功,只有长期坚持锻炼,才能达到效果 。
 
多样而动
 
选择运动项目以多样为好,这样一来不易产生厌倦感,二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的,身体难以得到全面调适 。
 
病发止动
 
老年人在运动中,出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象,应马上中止运动,并立即服随身带的药物,尽快就近去医院检查治疗 。
 
从众共动
 
提倡几个人一起锻炼,这样可以互相照应,一边锻炼,一边聊天,其乐融融 。此外,户外运动常用药品要准备些什么?详情可阅读:户外运动常用药品要准备些什么?


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