常见运动抽筋有哪些,运动抽筋如何处理?


 
专家指出:大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅 。可无论怎样的清新舒爽 , 也要注意一些身体本身隐藏的埋伏 。登山时急速上升和攀爬 , 低温冷雨的温度突变 , 户外涉水泳渡时的身体预热 , 急速运动后的钠流失……如此种种 , 都可能让你遭遇抽筋 。
 
下面我们一起来看下各种运动抽筋的急救方法:
 
一、登山
 
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良 , 或因登山时或登山后受寒 , 或因体内的盐分大量流失 , 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
 
紧急
 
处理:拉引患处肌肉 , 使患处伸直 , 轻轻按摩患处肌肉 , 补充水分及盐分 , 充分休息直至患处感觉舒适为止 。
 
二、骑自行车
 
急速骑行很容易引起抽筋 , 感觉有征兆时 , 应尽快减速下车 。
 
手指:抽筋的手先握拳 , 然后用力伸张打开 , 反复此动作 , 直到复原 。
 
手掌:两掌相合 , 未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯 , 再放开 , 重复动作 , 至复原为止 。
 
手臂:抽筋的手先握拳 , 再将小臂屈肩 , 然后伸臂伸掌 , 重复动作 , 至复原为止 。
 
足趾:用手握住抽筋的脚趾 , 向后拉 , 重复动作 , 至复原为止 。
 
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾 , 用力向后拉 , 另一手向下压住膝盖 , 使腿伸直 , 重复动作 , 至复原为止 。
 
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前 , 双手环抱 , 再放开并将腿伸直 , 重复动作 , 至复原为止 。
 
骑车当中发生抽筋时 , 除了紧急处理外 , 回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 , 否则抽筋将易再次发生 。
 
三、游泳
 
在运动中 , 尤其是游泳时 , 一旦发生小腿肚抽筋 , 万不可惊慌失措 , 否则会因处理不当抽筋更厉害 , 甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿 , 另一只腿和两只手臂划水 , 游上岸休息 。如会浮水 , 可平浮于水上 , 弯曲抽筋的腿 , 稍事休息 , 待抽筋停止 , 立即上岸 。也可吸气沉入水中 , 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾 , 使劲往上扳折 , 同时用力伸直膝关节 , 在憋不住气时 , 浮出水面呼吸;然后再沉入水中 , 重复上述动作;反复几次后 , 抽筋可缓解 , 然后急速游上岸休息;在游向岸边时 , 切忌抽筋一侧的腿用力过度 , 以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋 , 应立即原地休息 。
 
四、小腿抽筋时如何快速止痛
 
在日常生活中 , 小腿抽筋时常发生 , 以下两种方法可快速止痛:
 
方法:改卧为坐 , 伸直抽筋的腿 , 用手紧握前脚掌 , 忍着剧痛 , 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 , 剧痛立止 。旋转时动作要连贯 , 一口气转完一周 , 中间不能停顿 。旋转时 , 如是左腿 , 按逆时针方向;如是右腿 , 按顺时针方向 。如有人帮助 , 应是面对面施治 , 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 , 脚掌上翘要达到最大限度 。此外 , 运动抽筋是什么回事?运动抽筋了怎么办?详情可阅读:运动抽筋是什么回事?运动抽筋了怎么办?


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