每天最减肥的时刻，日常减肥做什么

那些嫌自己身体不够纤细的。是不是很想轻轻松松就能把肥减了?那赶紧往这边看看吧，今天就介绍给你几个轻松减肥的小妙招，真的非常有效哦，有心的朋友不妨试一试哦。

1.7:00AM体重时间

称体脂代替称体重

体重秤已经“OUT”了!体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，当然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧!体脂数怎么测量呢?你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。

2.8:00AM早餐时间

脱脂代替全脂

能减肥，但是，仅限于脱脂或低脂。全脂中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。用脱脂来代替全职，就能很好的解决脂肪问题，并同时获得充足的钙质。早餐的时候，用脱脂来冲泡麦片，再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料，在增加营养的同时，又能克服吃得快、吃得多的问题，可谓是一举两得呢!

3.10:00AM咖啡时间

无糖糖代替方糖

10点正是能量低点，需要一杯口感醇厚的咖啡来提提精神。但是，喝不惯苦咖啡的你，又开始在为一块儿方糖和两块儿方糖的问题在纠结了。用无糖糖来代替方糖吧，这能让你甜的很健康!现在较为广泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)” ，小药片大小的一粒，就能达到一块方糖的甜度，热量却不到1卡路里，赶紧试试吧!

4.12:00AM午餐时间

异国美食代替中餐

中餐是美味，但是餐馆里的菜旺旺油大盐多味精重，常吃不仅不利于瘦身，更不利康。其实你还可以选择营养、美味、热量低的韩式蔬菜拌饭。蔬菜拌饭没有肉，并且蔬菜量大，且多是未经过焯煮的，最大的保留了食物的营养成分。这些精致的蔬菜再加上韩式辣酱和鸡蛋、海苔，一样是非常独特的美味呢!

5.4:00PM下午茶时间

开心果、山核桃代替、蛋糕

下午4点是另一个能量低点，紧张的工作不仅带来了倦怠感，也将午餐消耗的差不多了。这时候需要换换脑子，来点零食补充能量。和蛋糕当然味道甜蜜，可是其中极高的热量却显得不是那么友好。山核桃、开心果等坚果是非常好的下午茶品，他们不仅有较高的蛋白质含量，也很容易产生饱腹感。不过，切记选择有壳的坚果，剥壳的过程不仅能大大减少进食量，还能活动手指哦!

6.7:00PM朋友相聚

火锅代替火锅

你没有看错，我也没有写错。减肥不需要牺牲与朋友相聚开怀大吃享受美食的权利。只需要调整一下吃的顺序，即使是吃火锅，也不用担忧发胖的问题!在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，先吃些涮青菜，喝点汤。有了这些垫底，肉类淀粉类高热量食物就能少吃些了。记住要细嚼慢咽!因为，从未开始工作到产生饱足感的时间是基本固定的，我们要在这段时间中尽可能多的先吃低热量的食物，拖延饕餮的时间。这样既能让你享受美食，也不会让你变胖哦!

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