上班疲乏怎么办，办公室瑜伽能缓解疲乏

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。经过一系列简单，科学而又非常公道的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗何防范常见的“办公室症” 。办公室健身瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。下面为大家介绍三招办公室瑜伽，可以达到保护视力。消除颈椎、肩、背疲乏，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

鱼式：作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

牛面式：作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

猫伸展式：作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

在锻炼时，要留意瑜珈动作和缓，紧致全身肌肉起到减肥的作用，尤其适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心沉醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。此外，办公室白领如何减压，白领在办公室什么运动，详情可阅读：办公室白领如何减压，白领在办公室什么运动

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