练翘臀的必备动作,四个运动作练翘臀


 
下面是来自健身教练KitRich的亲授翘臀秘诀:我要辛苦锻炼才能对抗地心引力 , 多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因 。只要一胖 , 背部就会先长肉 , 同样瘦也是这个部位先瘦下来 。读大学的时候 , 我的臀部已经很标准 , 我的胸部size不够 , 但是臀部弥补了这一缺点 。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活 , 因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型 。
 
但是长时间的锻炼 , 我成功的让臀部提升到了完美的位置 , 并且维护起来也更轻松 。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室 , 就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬 。辛苦锻炼几个月后 , 她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光 。
 
把高兴生活和翘臀等同似乎比较荒诞 , 但是作为女人 , 要高兴就不能忽视自己的身体 。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪慧、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部 , 而且她自己也很清楚这一点 。因为当一个女人不再担心自己的背影时 , 她才能知道自己是多么的棒 , 并且最终能统治世界!
 
所以从沙发上站起来 , 抬起屁股 , 用这4种运动塑造臀形吧!
 
1、提臀打圈
 
·跪在地板上 , 双手垂直地面撑地 。双手放在肩部正下方 , 与肩同宽 。膝盖要在臀部正下方 , 与臀部同宽;
 
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方) , 伸直脚尖;
 
·向后伸直左腿 , 直至膝部与臀部等高 。呼气时 , 继续慢慢抬高腿部 , 举腿50次 , 留意不要让腿的高度低于臀部 。每次抬腿时呼气 , 50次抬腿完成后 , 按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次 。
 
·整个过程中收腹 , 腰部挺直 。整个背部应该像桌子一样笔挺 。每次抬腿或转圈时 , 在最高点收紧臀大肌 。
 
·然后换到另一条腿做同样动作 。
 
2、相扑蹲


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