要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼 。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美 。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直 。
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨 。
臀部+大腿外侧的运动:
1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度 。
2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直 。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖 。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:
1、上身挺直站好 。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地 。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度 。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部 。
5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上 。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动:
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈 。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿 。
3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上 。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:
1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽 。
2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下 。
3、直立起身,将左腿最大限度地抬起 。
4、返回姿势1,换腿,做法同上 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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