对于一个喜欢早上锻炼的人 , 你一定要吃上一点容易消化的东西 , 比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 。而且要在30分钟之后再运动 。不要吃脂肪和蛋白质类食物 。因为这些食物不易消化 。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化 , 但是会造成体内血糖突升突降 , 进而使你感到疲劳 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
空腹锻炼会导致头晕眼花 , 甚至呕吐 , 出现“运动性低血糖” , 甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼 , 甚至呕吐 。如果你在醒来一个小时之内锻炼 , 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
对于想减肥的朋友来说 , 可能认为早晨起床后空腹跑步 , 经过了一夜的消化与吸收后 , 血液中血糖低 , 这样运动起来身体可以直接调用脂肪 。这个说法是错误的 , 身体永远要先调用糖类进行分解供能 , 首当其冲的是血糖 , 如果血液中血糖过低 , 身体不能得到及时的供能 , 就会产生晕厥 , 大大降低运动的强度 , 达不到锻炼的目的 。相反 , 锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物 , 一方面 , 保证了血糖的充分供给 , 另一方面 , 糖的分解能够促进脂肪的燃烧 。也就是说 , 这是一种高效的锻炼方式 , 看上去吃了东西 , 但这点“油” , 能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪 , 令它们高效燃烧 。如此才能达到减肥的目的 。
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