懒虫们现在终于有了可以继续呼呼大睡的好借口了 。英国伯明翰大学一项研究发现 ， 早上其实并非锻炼的最佳时机 ， 因为此时人的体能尚未达到峰值 ， 不能达到预期中的健康效果 。
    晨练不是最佳运动模式
    据英国《每日邮报》报道 ， 伯明翰大学一项研究表明 ， 早晨并非锻炼的最佳时间 ， 此时人的体能并没有达到峰值 。换句话说 ， 与其定个6点的闹钟 ， 强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑 ， 还不如多睡一会儿 ， 等到身体状态调整到最佳时再去锻炼 。
    研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验 ， 时间从7点到22点之间 。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查 ， 确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子 ， 哪些又是介于二者之间的普通类型 。结果显示 ， 早起者中午测试时表现最好 ， 夜猫子在20点前达到体能顶峰 ， 而中间型 ， 则在16点左右运动发挥最佳 。
    发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出 ， 尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒 ， 但体能仍然没有达到峰值 。而对夜猫子而言 ， 运动时间更为重要 ， 如果强迫他们早晨起来就进行锻炼 ， 表现会比平时差26% 。
    “这一结果告诉我们 ， 听从生物钟 ， 而不是墙上的时钟的指示 ， 是多么重要 。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出 ， 人体每一个细胞几乎都有自己的时钟 ， 大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织 ， 他们组成所谓的生物钟 ， 并对你的生理进行控制 。
    每天只需运动10分钟
    如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间 。早起者 ， 大约起床后半个小时就完全清醒 ， 而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡 。”
    除了对普通人 ， 这一研究结果对专业运动员更具意义 ， 因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响 。还有足球教练亦可引以为鉴 ， 例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛 ， 因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场 ， 发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发 ， 有望表现更佳 。
    另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久 ， 英国心脏基金会（BHF）发现 ， 每天只需运动10分钟 ， 就能大大减少心脏病发作及中风的风险 。该慈善组织调查发现 ， 从小事做起 ， 能以最小的付出得到最大的健康回报 ， 比如每天至少运动10分钟 。
    BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道 ， 改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行 ， 到吃更多的水果和蔬菜 。即使是少量的运动 ， 包括简单地站立 ， 也能带来健康益处 。”以往的研究证明 ， 每天坚持站立3个小时 ， 其健康益处等同于每年跑完10次马拉松 。

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