相对塑造腹部肌肉线条，减掉腰部脂肪要容易许多 。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多;二是运动量不够 。因此，无论脂肪堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的 。所以，必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪 。也就是持续较长时间的、中低强度的运动，比如慢跑、健身操、骑自行车等 。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上 。坚持一段时间，就能够让 小蛮腰 重见天日 。
腰细后的腹部力量练习也是必不可少的，但是仅做仰卧起坐是不够的，还需要结合仰卧举腿、仰卧转身起坐等动作 。一般每周练习4~6次，每次做2~3组，每组15~20次 。
最后，无论是减腰还是健腹，都需要结合科学饮食 。注意不吃油炸食物，多吃蔬菜水果、多喝水 。此外，专门锻炼腰部、瘦腰的瑜伽怎么做，详情可阅读：专门锻炼腰部、瘦腰的瑜伽
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