40岁辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟着做这3个哑铃动作

现在有很多快餐电影电视剧，也有很多快餐偶像，占据了我们的视觉和感官。但那些老经典的电影，那些实力派的演员，依然会在我们心中占据一席之地，这就是经典的影响力。

文章插图
98年的《公主小妹》偶像剧也堪称经典剧，其中“飞轮海”男团在当时风靡一时。其中，吴尊和卡尔文仍然活跃在银幕上，尽管卡尔文现在已经40岁了，但他的身材非常好。

文章插图
许多明星就像吃了长生不老药一样，永远保持年轻的精神。卡尔文就是这样的男星。但是他不吃长生不老药。他通过锻炼保持身材。不管工作多忙，他每周至少会抽出三次时间去健身房。现在从一个四十多岁的中年男人身上看出来他的身材一点都不油腻，反而很年轻。

文章插图
其实这是有原因的。普通人和明星最大的区别在于自律。很多人甚至放弃了对自己身体的管理。他们每天都在谈论它，但实际上并没有采取行动。想要拥有卡尔文那样的好身材，只需要做好三件事。

文章插图
第一点:饮食。
只要保持每天产生身体所需的热量供应。不要摄入过多的卡路里。规律的饮食很重要。
第二点:作息规律
不要熬夜，你最好在晚上十一点之前睡觉。熬夜也会使体内脂肪堆积，也会影响人的精神状态和身体状态。

文章插图
第三点:坚持锻炼。
运动不仅能减脂还能延缓衰老。此外，它还可以改善身体的新陈代谢，使我们的身体曲线更加美丽。

文章插图
接下来，边肖将与您分享三个哑铃肩部肌肉训练练习，您可以遵循这些练习来锻炼强健的肩部肌肉。
动作1 ，哑铃坐姿推

文章插图
动作要领:坐在哑铃凳上，肩胛骨微收，核心收紧，双手握住哑铃，用肩部的力量将哑铃向上推，上推时呼气，保持肘关节微屈，不要完全伸直，然后慢慢放下，同时吸气，重复此操作，每组做12次，做4组。
动作二，哑铃侧举

文章插图
动作要领:双脚自然张开，保持核心稳定，身体微微前倾。双手握住哑铃。哑铃需要选择一个适合自己的重量，不要盲目的重量太大。深呼吸。双手同时从侧面提起哑铃，直到齐肩高，停一秒钟，然后慢慢恢复下落，同时吸气。注意保持身体稳定，不要。
第三个动作，哑铃斜靠在小鸟身上

文章插图
坐在哑铃凳上，身体弯曲，双手握住哑铃，将哑铃从腿下提起至与肩同高，由三角肌背束发力，每组做12次，做4组。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：