基础代谢和摄入热量 减肥前,你必须要知道的知识:热量和基础代谢率

天气回暖,有多少朋友开始加入减肥队伍,并在朋友圈宣誓:
不减十斤,不改头像!!!
可是,当你决定减肥时,你是怎么开始的呢?
节食?运动?
还是使用刷爆朋友圈的减肥产品?
可这样做的后果,有可能是越减越肥,也有可能是坚持不了几天就打回原形,甚至有可能因为急于求成使用不合规减肥产品,影响身体的健康 。
一个正确的减肥姿势,应该是这样的:
要么求助专业的医生,让他直接给你制定个体化方案,你跟着老老实实地去做;
要么学习一些科学的减重知识,再根据自己的实际情况去规划 。
只有这样,才不会被网上层出不穷的减肥妙招以及减肥产品给带偏 。

基础代谢和摄入热量 减肥前,你必须要知道的知识:热量和基础代谢率

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在减重知识中,最最基础的是“热量”问题 。
今天的文章,就来聊一聊这个“热量”,看完这篇文章,你将会知道减肥的核心原理,将来面对各种减肥产品时,能一眼看破它合不合理 。
今天的文章,主要包括这几方面:
热量在减肥中的重要性什么是热量热量,来自哪里热量,去向哪里基础代谢率,不运动也能瘦的秘密减肥,为什么要先知道热量因为热量跟体重息息相关!
打个不是特别恰当的比方:
热量,就是我们身上的肥肉!
如果我们一天摄入的总热量超过一天消耗的总热量,多余的热量就会变成脂肪,我们就变胖了 。
但是如果倒过来,一天摄入的总热量小于一天消耗的总热量,那么,身上的脂肪就会通过热量的形式被消耗掉 。
这样,肥肉就会消失,减肥也就成功了 。
保证一天摄入的总热量小于一天消耗的总热量,形成一个能量差,这就是减肥的核心原理 。
所以,每个想要减肥的你,是不是得先了解一下热量呢!
基础代谢和摄入热量 减肥前,你必须要知道的知识:热量和基础代谢率

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热量,并不陌生说到热量,可能很多人不是很明白它到底指的是什么,但是,谈及“大卡”的时候,每个减肥人士应该都很熟悉吧!
在你搜索减肥攻略的时候,是不是经常出现“100大卡食物列表,1200大卡减脂餐”这些词汇 。
大卡,是描述热量的其中一个单位 。
我们在描述热量的时候,经常用到这3个单位:
焦耳(J):这是国际通用的热量单位,在我们国家,每个食物的标签上所列出的单位常为千焦(KJ) 。卡路里(Cal):这是美国食物标签上使用的热量单位 。大卡:就是千卡(kCal),因为1Cal的热量太小,所以大部分时候使用大卡作为食物热量的单位 。它们之间的换算是这样的:
1KJ=1000J1大卡=1kCal=1000Cal1Cal=4.186J看完这些,下次再遇到食物标签上的热量单位,和大家口中的大卡不相匹配时,就知道怎么换算了吧 。
基础代谢和摄入热量 减肥前,你必须要知道的知识:热量和基础代谢率

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热量,来自哪里上文提到,多余的热量会变成脂肪,让我们变胖,那么,这些热量来自哪里呢?
我们人体从外界获取热量的方式就是通过“吃” 。
这些吃进我们肚子里的食物,能提供热量的主要是这三大营养物质
碳水化合物脂肪蛋白质这3大主要营养物质,相同重量下提供的热量是不一样的:
1g碳水化合物=4kCal1g蛋白质=4kCal1g脂肪=9kCal看到没,1克脂肪所提供的热量是另外2个的两倍还要多 。
这也是为什么,在大家谈及如何减肥的时候,都会要求尽量减少脂肪的摄入 。
基础代谢和摄入热量 减肥前,你必须要知道的知识:热量和基础代谢率


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