基础代谢和摄入热量减肥前，你必须要知道的知识：热量和基础代谢率( 二 )

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热量，去了哪里知道热量从哪里来，我们也要知道热量去了哪里。
只有搞明白热量的来源去路，我们才知道如何去形成这个能量差，从而达到减肥的目的。
可能在很多人的意识里，消耗热量，最主要的方式就是：运动。
NO！
我们每天消耗热量的方式主要有3种方式：
基础代谢食物的热力作用运动让人意外的是，在这3种方式中，消耗能量占最大比例的是基础代谢，而非运动。
这意味着，想办法提高基础代谢率，即使不增加运动量，也会增加每天的热量消耗。
这是一件非常棒的事情！
那么，这么神秘的基础代谢率，你了解它吗？

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基础代谢率，不运动也能瘦的秘密基础代谢率，英文缩写BMR，有时候，我们也称之为基础能量消耗（BEE）。
它是指我们身体生理活动所消耗的热量，比如维持正常的体温、维持基本的代谢、维持重要脏器的活动等。
这些生理活动，只要你活着，每一分每一秒都是在进行着的，这也是为什么，今天一天你哪怕躺在床上啥也不干，也是需要吃饭去补充热量的。
基础代谢率，每个人都是不一样的，这跟每个人的身高、体重、年龄、性别、身体成分（代谢旺盛的器官组织越多消耗热量越多）、激素水平（儿茶酚胺、甲状腺激素等激素会增加代谢速率）有关，也跟当时所处的环境有关。
比如，气温越高，能量消耗越大，大概每体温升高1℃，基础代谢率会升高13%，其他还包括摄入咖啡因、吸烟、饮酒等，这些都会提高基础代谢率。
在评估能量消耗上，基础代谢率非常重要。
看到这里，大伙肯定很想知道怎么测量基础代谢率吧，这样才能知道自己热量是不是多余的，才能更好地规划自己的减肥计划。
但是很遗憾啊，测量基础代谢率是一项非常困难的工作，目前只能在有专业测试仪器的实验室可以测定。
但是呢，我们还是可以通过一些公式去估算它。
最简单的估算方法是：
基础代谢率（男）=体重（kg）×1×24
基础代谢率（女）=体重（kg）×0.9×24
举个例子，一个体重70kg的男性，基础代谢率为1680kCal ，而体重70kg的女性则为1512kCal 。
然而，这个公式虽然简单，但是不是非常精确，因为它没有考虑到身高、年龄、运动的影响，而事实上，这些影响因素对基础代谢率的影响还不小。
所以呢，接下来再给大家介绍一个比较复杂，但是更精准的公式：Mifflin-St公式
基础代谢率（男） =（10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄+5）×运动指数
基础代谢率（女） =（10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄-161）×运动指数
其中，运动指数是指：
静坐的生活方式=1.200轻度活动（每周1-3次运动）=1.375中度活动（每周3-5次运动）=1.550非常活跃（每周6-7次运动）=1.725呃……
公式看不懂，算数不好，计算嫌麻烦……
不急，贴心的我也给大家找到2个网址链接，点开它，输入自己的身高、年龄、体重、性别，系统就会帮你算出你的基础代谢率哦。
但是要注意哦，记得把后面的单位更改一下，否则，计算结果会吓你一大跳。
这两个网站的网址如下：
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculatorhttp://www.boohee.com/assessment/bmr看完今天的文章，关于热量，你还有什么想要知道的问题，可以在评论区告诉我哦，我会抽空尽量帮大家解答的。
接下来，小果会给大家说说，减重中另外一个非常重要的概念，喝水与减重的关系，关注我敬请期待！

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