“膳食宝塔”大家并不陌生，它把日常食物按照“金字塔”形式排列，常吃的基本食物在塔底，应当限量或少吃的在塔尖 。同样，台湾成功大学也推出了“运动金字塔” 。
 
这个五层塔中，从上班、家务劳动，到走路、打球都有一席之地 。本期，我们请到北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民告诉大家，如何根据金字塔来运动 。
 
第一层：生活中的运动 。次数：每天数次 。时间：每天累计30分钟以上 。强度：适中 。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等 。曹建民说，其中最好的是走路、骑车和园艺 。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上 。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的 运动。
 
第二层：伸展运动 。次数：每周5 7次 。时间：6 10个动作，每个持续30秒 。强度：伸展至有拉紧感 。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等 。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的 爬墙运动 ;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部 。此外，健步健身锻炼法可阅读：健步健身锻炼法

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 能用“吹哨”来对话？在山谷中回荡的哨音如同鸟鸣的西班牙哨语
• 《当家主母》开播 王西上演“最美丫鬟”爱情修炼
• 《三悦有了新工作》开机 出演“禁忌职业”遗体化妆师
• 全明星 巴图姆:“我非常想去那里 理应成为KD的替补
• 私生饭是什么意思?实力科普：什么是“私生饭”？
• 饭局如何给领导倒酒 领导酒后说漏嘴，搞懂这4个饭局“潜规则”，离升职就不远了
• 年终奖发汽车的公司 怎样发年终奖效果好？领导奖励这款国产车，get到员工的“爱点”
• 员工去应酬被骂“没规矩”，办公室主任：和客户交流要懂3个礼数
• 连襟借车坐上座，我开“小奔奔”被嫌弃，老婆说悄悄话让岳父敬酒
• 人到中年，就算混得再差，也别带“3种酒”参加饭局，掉价显穷酸