身体锻炼是我们都需要去重视的,锻炼中的注意事项更是需要我们去了解和学习的 。锻炼前后对食物有哪些禁忌,这是很多人都不了解的,但是却是相当的重要的,因为锻炼前后的饮食对于锻炼的效果会有很大的影响的,因此我们一定要重视起来 。
身体锻炼消耗的能量是很大的,因此适时的补充能量是必须的 。像运动员是需要进行大量的补充的,而我们一般的身体锻炼强度没有他们的大,但是也是需要去补充的,这样身体才能正常的运行 。
1、清晨运动
原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食 。提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以 。
2、下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料 。提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛 。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长 。
3、晚间运动
原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了 。晚餐后3小时再做运动比较好 。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠 。另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡 。提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物 。但饭量应控制 。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包 。
微微健康网提示:身体锻炼是我们每个人都要去进行的,只有身体保养的好了,才有精力和心思去好好的工作和生活 。但是锻炼的时候是需要注意很多的事项的,锻炼前后对食物有哪些禁忌,希望大家可以好好的去了解 。此外,欲了解男人健身后应该要吃什么样的食物 可阅读:男人健身后应该要吃什么样的食物
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 锻炼高尔夫球挥杆方法
- 大学篮球赛程怎么安排,大学篮球赛程需要做哪些准备
- 白领男士只需15分钟运动操便减肥
- 派对前后心情激愤做适合做9式瑜伽
- 养狗前你需要做好这些准备
- 防盗门前后震动怎么办
- 送外卖需要什么条件 一天送10单外卖多少钱
- 八个锻炼背部肌肉的方式
- 在家做一些锻炼去减轻膝关节疼痛的方法
- 什么运动最能锻炼胸肌呢