针对不同的人群制定不同的运动方案


 
“生命在于运动”对于这句话,在我们的生活中已经朗朗上口,也告诉了我们运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来 。
 
每个人的身体状况都不一样,在运动的时候也应该根据实际情况来选择适合的运动方法,年长者、成年人、上班族、少年儿童以及孕妇等运动方法是应有所不同的,从而让运动取得更为理想的效果 。
 
不同的人应制定不同的运动方案
 
1、年长者 。应以伸展运动和有氧运动为主,而负重运动则应根据个人身体的状况,适量地做 。适宜项目包括游泳、社交舞、太极拳、门球、中国舞等 。
 
2、成年人/青少年 。应以有氧运动为主,适当地辅以负重及伸展运动 。适宜项目包括球类、步行、水上活动、体操、器械健身、跑步等 。
 
3、上班族 。多指坐办公室工作的人,应尽量争取时间做体力活动 。建议:在上班时多利用楼梯,少乘电梯;与同事商谈公事,宜多作面谈,尽量少用电话,以增加活动量;多争取机会步行,少乘汽车;在小休时或午膳后,做一些伸展活动;接听电话时,可来回走动 。在闲暇时参加联谊活动,多安排户外活动,如远足、家庭同乐运动等,以代替室内的静态活动;多做有氧运动,如缓步跑、骑自行车、游泳、球类活动;减少看电视、玩计算机等静态活动 。
 
4、儿童 。运动有趣多花样,活泼开朗心舒畅 。建议选择休闲游乐、球类、水上活动及郊游、韵律操活动等 。
 
5、残疾人 。参与运动前,应先征询医护人员的专业意见,再根据个人的喜好及能力,选择一些既安全又合适的运动 。
 
6、孕妇 。孕妇运动有助舒缓因怀孕带来的不适,有助顺利完成生产过程,加速产后复原 。专家建议,在怀孕16周后才开始进行运动计划;应循序渐进及量力而为,运动种类可选择步行等轻松舒适而速度适中的运动;产前及产后运动前,应向所属的产前检查医院查询;运动时要穿合适的衣服,留意身体反应,注意补充水分,以免体温过高 。
 
微微健康网提示:看了上述专家的讲解后运动方法后,我们了解到不同的人群应该怎样制定出不同的运动方案了,只有做适合自己的运动,运动才可能达到最好的效果,而且还能让自己的身体更加健康 。此外,欲了解给自己制定一个训练方案 可阅给自己制定一个训练方案读:


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