中年男人有3种球类运动不得不练


 
中年男性,经常去参加运动可以让我们的身体抵抗力得以提高,身体也能变得更强壮,如果不积极进行锻炼,身体容易受疾病侵扰,今天,我们要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动,一起来了解下吧 。
 
人到中年,身体素质难免会有所下降,如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机,而如果能够积极参加运动锻炼,那就可以帮助增强体质,有效预防疾病,下面,专家就来推荐适合中年男性的3款球类运动 。
 
1、柔力球练全身
 
说起柔力球,温家宝总理是著名粉丝 。2009年温总理去深圳考察时,还抽空与当地居民们一起打柔力球 。
 
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士 。五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助 。
 
2、足球强化下肢
 
中年男人需注意加强下肢锻炼 。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力 。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能 。
 
专家说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果 。”
 
3、羽毛球练心脑
 
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退 。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼 。
 
建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题 。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点 。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢 。
 
上面就是专家介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动,主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根据自己的喜好和身体情况选择,在平时积极进行锻炼,以达到强身健体的效果 。此外,欲了解中年人为什么喜欢骑自行车 可阅读:中年人为什么喜欢骑自行车


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