手机夜间模式有助于睡眠手机调夜间模式或有碍入睡( 二 )

（来源：Medical Xpress）
在本次研究中， BYU 研究人员招募了 167 位青少年（年龄在 18-24 岁；女性占 71.3％），受试者被随机分配以下实验条件之一：
1）在启用夜间模式下睡前使用 iPhone 60 分钟；
2）在禁用夜间模式下睡前使用 iPhone 60 分钟；
3）睡前 60 分钟不使用 iPhone 。
所有实验操作持续了 7 个晚上，实验人员在受试者使用的智能手机安装了一个应用程序来监视其电话使用情况，同时记录受试者的作息时间并使用 Actigraph GT3X+ 腕戴式加速度计测量睡眠结果，睡眠分析报告主要包括以下内容：睡眠潜伏期，睡眠持续时间，睡眠质量和入睡后苏醒时间（WASO）。
图｜3 种实验条件下的结果（来源：论文）
实验结果显示，开启手机夜间模式、禁用手机夜间模式和不使用手机的受试者在睡眠潜伏期、睡眠质量、睡眠持续时间和 WASO 指标上没有明显差异。也就是说，从睡眠特征来看，手机的夜间模式对睡眠的帮助不比不用夜间模式甚至根本不使用手机好。
影响睡眠的两个关键因素在没有发现三类睡眠结果的显着差异之后，研究人员按照高于和低于睡眠时间中位数（6.82 小时）将样本分为两个独立的组。在第二次的实验中两个组的实验结果有所差异。
研究人员发现，对于那些总睡眠时间低于中间值的人，实验条件未对他们的睡眠指标产生明显的影响；而对于那些总睡眠时间高于中间值受试者，无手机组与使用手机组相比，睡眠质量显著高， WASO 概数值显著降低。
有趣的是，研究人员还观察到，没有开启夜间模式的 iPhone 用户与开启夜间模式的 iPhone 用户相比， WASO 概数有显著改善。也就是说，对于长期睡眠不足的人，睡前使用手机（启动或不启用夜间模式）并不会显著降低睡眠质量，因为长期睡眠负债可能减弱光照对睡眠的影响。就像詹森所说：“这表明当你已经超级累了，无论你睡前做什么都可以入睡。”
（来源：Pixabay）
由上述实验结论可知，目前手机制造商声称的 “夜间模式可以过滤短波光来优化睡眠” 的有效性并没有在实验中被证实。然而，研究人员同时发现青少年在保证充足睡眠时间（8-9 小时）的前提下，即使启用了夜间模式，睡前使用手机也可能会对整体睡眠质量和时间长短产生负面影响。
除了光线照射，在睡觉前使用电子媒体可能会增加精神、情绪或生理方面的刺激，因为使用智能手机发信息、浏览网页和观看短视频时增加了心理活动，而心理参与也是影响睡眠结果的重要因素。手机的夜间模式确实可以降低亮度，但要想拥有一个好的睡眠质量，还是在睡觉前一个小时把手机放下吧。

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