在早晨醒来之后 ， 一直以来人们都有一个赖床的不良习惯 ， 其实也不全是这样的 ， 我们醒来刚睡了一夜 ， 如果醒了立刻起身有可能会身体带来一些健康的隐患 ， 所以在赖床的同时也可以做一些床上运动的 ， 对身体好 ， 今天我们来看一下那些懒人喜欢的健身方法 。
赖床第一式：使劲伸懒腰
先伸一个懒腰 ， 这样能够让睡了一夜还处于抑制的状态变的兴奋起来 ， 专家也温馨提示大家能够了解伸懒腰能够保健身体的效果 ， 也能够养成一个常伸懒腰的习惯 ， 最好是使劲伸 。
具体做法：在自然伸懒腰后 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 双脚尖交替伸直与上钩 ， 四肢尽量伸展的同时 ， 逐渐用力 ， 轮流向左右转体 ， 大约持 续10~20秒 。这样进行一点改进 ， 增加一点花样 ， 伸展身体 ， 扩张胸廓 ， 那么 ， 全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强 ， 并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉 ， 对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后 ， 取左侧卧位 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲从左腿上方跨过 ， 并尽量远离左腿置于床缘 ， 双臂水平张开 ， 上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次 ， 同时将右膝尽量往左侧床面贴近 ， 在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后 ， 变换方向成右侧卧位 ， 重复这个动作 。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作 ， 主要作用是促使各部位肌力恢复平衡 ， 缓解疲劳 。
具体做法：在上面的动作结束后 ， 于仰卧位将身体团起来 ， 尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头 ， 静止10秒钟 ， 接着缓缓上下滚动20次 。结束后 ， 自然伸伸懒腰再起床 。
这些是不是都是懒人喜欢的赖床健身法呢?尤其是对于那些在周末不想起床的上班族们 ， 既然有了这些健身法 ， 那么就将赖床进行到底吧 。此外 ， 欲了解起床前先做赖床操对你身体好 可阅读：起床前先做赖床操对你身体好
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