如何衡量俯卧撑动作的标准 _生活百科-四川龙网

俯卧撑要做到一个完美起始姿势，相信大家都做过，基本动作大家都懂，但是你做的是否标准呢?你知道最标准的俯卧撑的全套懂吗?其实我们很多人虽然会做俯卧撑，但是不一定就是最标准的，所以要想知道，就来看专家教大家做最标准的俯卧撑。

你的俯卧撑姿势正确吗?

完美的俯卧撑

你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

假如你没有办法完成全套的俯卧撑动作，也有一个可以投机取巧的方法，也就是可以让你的膝盖在地方，这样做虽然不是标准的俯卧撑，但是当你想要锻炼身体，但是又不能够很好的完成的时候，这也是一个两全其美的办法。

什么时候适合做俯卧撑?

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧?其实在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑，这需要很强壮的身体哦，大家快点运动起来吧。此外，欲了解详解俯卧撑训练动作步骤可阅读：详解俯卧撑训练动作步骤

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