健身过度的伤身，常见的健身过度有哪些

有些人可能会沉迷于锻炼，一天不锻炼上一段时间就觉得不对劲，虽说锻炼有益身心健康，但是也要注意适度，要知道凡事过犹不及，如果健身过度的话，反而可能会变成伤身，那么，我们应该怎样避免过度健身呢?有什么标准可循呢?

无论是做什么事情，我们都应掌握一个“度”，做到适度，如果过度的话，反而会产生反效果，健身也是这个道理，如果锻炼的时间过长，或者强度过大，这都有可能伤害身体。

一、一天没有至少训练两小时就觉得不安

如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

二、沉迷于吃无脂肪食物，甚至直接不吃

这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完美食欲症”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

三、为健身牺牲家人、朋友和工作

如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

四、在健身室即使觉得痛也要练，不怕因此受伤或患病

应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。怀特指出：“如果不是这样的话，你30到40岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

五、遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善。

这种情况会导致你的训练量突然下降，因此，日常训练里必须每周休息两天，不进行重量类锻炼。如果刚刚结束了3个月以上的艰苦训练，休息日期则要更多。

总的说来，大家在运动健身时要注意做到适度，应认识到过犹不及，如果健身过度反而可能变成伤身，在运动时一定要记住：训练过度不仅无法让自己变得更加强壮，反而只会变得更弱。此外，男人健身过度会影响性功能，详情可阅读：男人健身过度会影响性功能

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