运动如何补充蛋白质，运动后补充哪些蛋白质

大家都知道，在运动后需要给身体补充一些营养素，这其中蛋白质是非常重要的一种，但是其实很多人都不知道在运动后应该如何正确补充蛋白质，方法错误反而给身体造成了负担，产生了不利影响，所以，喜欢运动的朋友应多了解有关运动后的饮食常识。

运动后应该如何正确补充蛋白质

可能很多人都知道在运动后应适当的给自己补充些蛋白质，补充身体所需要的营养，但是要说到应该怎么补充的问题，他们却并不清楚，下面，我们就来具体了解下。

营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。

多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

读过以上文章，相信大家已经知道运动后应该如何正确补充蛋白质了，大家应该在运动后一个小时再补充蛋白质，而且也要适量的补充，如果过多的话，不能被身体吸收，可能会产生反作用。此外，做力量训练要多补充足够的蛋白质，详情可阅读：做力量训练要多补充足够的蛋白质

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