篮球呢健身运动中防伤术有哪些呢? 打篮球过程中 , 受伤是在所难免的 。同时也只有历经受伤的过程 , 才能够让自己的篮球技巧更加的上手和熟练 。但请千万记住 , 在进行篮球运动之前一定要先进行热身 , 做一些对膝盖强烈刺激的运动 , 例如全屈膝运动、兔跳等等 , 别做得太过分 , 同时要训练强化膝关节周围的运动 。
1、脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝 , 即可稍微预防扭伤之效 。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动 , 同时亦能强化该不为之肌肉 。
若不幸扭伤 , 先将患部位冷敷 , 在施加适当的压力 。冷敷时只可用冰水 , 加压时则先垫以海绵 , 在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎 。
2、手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生 。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动 。手指的戳伤 , 依程度可分五种 (1)扭伤 , (2)脱臼 , (3)骨折 , (4)腱断裂 , (5)挫创伤(皮肤裂开) 。若发生扭伤 , 其治疗方法同其它部位的扭伤 , 先行冷敷 , 待2~3天之后 , 则在该部位保温同时按摩 。
在此温馨提示:脱臼时要能忍受疼痛 , 让医疗人员将手指拉直 , 恢复原状 , 然后和前法相同地处置 。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动 , 速送医治疗才是上策 。此外 , 运动不当对身体的伤害有哪些?详情可阅读:运动不当对身体的伤害有哪些?
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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