办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松 。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果 。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味 。
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原 。建议练习6-10次 。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛 。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习 。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛 。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次 。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替练习 。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力 。
颈部伸展
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 上班族中午如何在健身房健身？
- 上班族爬楼梯健身有哪些注意？
- 上班族简单健身小动作有哪些？
- 上班族在办公室也能健身
- 上班族座位上什么健身？
- 买包买大不买小，今年特火的“托特包”时髦耐用，上班族女生必备
- 胃下垂要多做仰卧起坐
- 做公交、地铁也能健身
- 午休睡不着,闭目养神有用吗
- 上班族的运动