十一黄金周,不仅仅是经济活动的黄金周,也是我们休养身体,为健康充电的黄金周,利用这一周的时间,出去游玩,在家休息,亲友小聚,不管您采用的是哪一种方式,都应该让自己放松,缓解之前的压力,为以后的良好状态打下坚实的基础 。
人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配 。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃,但这样常常会对健康构成威胁 。十一期间,我们可以利用这个假期让自己的身体得到休养 。
1.合理膳食,由内调理身体
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺 。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉 类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等 。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃 。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2.积极参加体育锻炼,强身健体
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。此外,孩子暑假期间恶补体育有什么坏处?详情可阅读:孩子暑假期间恶补体育有什么坏处?
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 休闲时间锻炼有益健康吗?
- 钓鱼休闲运动中的鱼漂和钓组
- 冬季碎花裙如何搭配 春季必“败”的碎花裙!教你3种搭配灵感,上班优雅下班休闲
- 假期好物 | 在这里,是百分百属于我一个人的时间
- 假期作出来的烦人痘怎么让它消失?
- 篮球训练必走的十一步
- 帆布鞋的穿搭 条纹+帆布鞋=初春最时髦搭配,休闲舒适,阿姨穿了都显年轻
- 送你一朵小红花,奖励假期里默默付出的他们
- 11月你好的句子 十一月你好唯美句子!10月再见,11月你好朋友圈说说
- 今年休闲气质风搭配太出圈,简约大方很耐看,完全可以照搬着穿