腰背痛患者中，最常见的问题是下交叉综合症 。这是由各种紧张/缩短的肌肉和软弱无力/拉长的肌肉引起的 。过紧/缩短的肌肉包括髂腰肌和竖棘肌 。无力/拉长的肌肉包括腹肌和臀肌 。由软弱无力/拉长的肌肉与过紧/缩短的肌肉共同引起的肌肉不平衡状态会导致腰背痛 。通过体位评估，我们可以发现由下交叉综合症引致之腰背痛腰人士，都有腰椎过度前曲和骨盆前倾之情况 。
进行锻炼的理由：
由于这些问题是由无力的和缩短的肌肉所引起的，所以进行力量训练和伸展练习，是能纠正不正确体位和防止腰背痛的最好的方法 。下面介绍一些能够强化较弱肌肉的训练方法 。所有这些训练，最好能够每个星期做3-4次，每次做3-4组，每组重复做10次 。在训练过程中，用力时呼气，放松时吸气 。当做伸展练习时，我们建议在感到肌肉有些拉紧但是不引起疼痛的情况下持续15-30秒，每天做2-3次 。
请记住，下面的这些训练不能够代替医学治疗 。在训练过程中，如果感到有任何的不适，应该立即停止训练，并咨询医生及物理治疗师之意见 。
力量训练：
卷腹：
目标肌肉：腹部肌肉
开始体位：仰卧，髋屈曲45度，膝关节屈曲90度，双脚平放地面，两手分别置于对侧肩膀，下颚微收 。
动作：缓慢卷起身体并同时吸气，直至肩部离开地面，然后呼气还原 。
重复次数：每星期3-4次，每次3组，每组10次 。
进阶：双臂交叉或将双手置于头侧 。
平板支撑：
目标肌肉：腹肌，背肌和臀肌
开始体位：腹部贴于地面，身体展开，用肘和足尖固定身体 。
动作：腹部离开地面，使头，肩，骨盆在一条直线上，保持这个姿势5-10秒 。
重复次数：每周3-4次，每次做5组 。
进阶：将保持姿势时间延长到1分钟 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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