颈椎侧弯修复训练 _生活百科-四川龙网

等长颈椎侧弯(初始姿势) 。使脊骨处于中轴位置。将训练带缠绕于头部并用一手抓握训练带。

动态等长颈椎侧弯。将训练带缠绕于头部。使脊骨处于中轴位置。向体侧迈步拉伸训练带。保持然后缓慢返回初始位。

等长颈椎侧弯(结束姿势) 。轻柔地伸展肘部拉伸训练带。头和颈保持静止不动。

上斜方肌收缩-放松(伸展) 。屈膝仰卧将训练环套于被伸展体侧的脚踝和肩顶。在头下垫上毛巾或枕头使颈部弯曲，朝向被伸展的体侧转头。

上斜方肌收缩-放松(收缩) 。抵抗训练带的阻力向上耸肩。放松返回初始位。变化形式：手握训练带站立进行训练

肩胛提肌收缩-放松(收缩) 。将整个肩和手臂向上提。放松返回初始位。变化形式：将被伸展体侧的手放在头下来分离提肌

肩胛提肌收缩-放松(伸展) 。屈膝仰卧将训练环套于被伸展体侧的脚踝和肩顶。在头下垫上毛巾或枕头使颈部弯曲，向被伸展的体侧的对侧转头。

斜角肌收缩-放松(伸展) 。侧卧使头处于自然的中轴位置并在颈下垫以毛巾或枕头。将训练带固定在桌下并缠绕于头部。

斜角肌收缩-放松(收缩) 。保持头部的中轴位置，抵抗训练带向上抬头然后返回初始位。变化形式：稍微转动颈部以便分离斜角肌的不同部分。此外，欲了解踢毽子等3个运动可以养护颈椎可阅读：踢毽子等3个运动可以养护颈椎

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