现代教师因为授课时长期的站着以及面对黑板,颈椎、腰椎和腿是最容易出现疼痛的部位 。那么有没有什么健身操适合于教师练习呢?什么样的健身操可以缓解教师因为职业病所造成的疼痛呢?
教师常做六式健身操 缓解疼痛防职业病
健身操动作一、上下耸肩运动:
两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落 。做八遍 。
健身操动作二、背后举臂运动:
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上) 。做一遍 。
健身操动作三、叉手前伸运动:
屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间 。做五至十遍 。
健身操动作四、叉手转肩运动:
五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩 。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度 。左右交替,做五至十遍 。
健身操动作五、前后曲肩运动:
先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起 。做五至十遍 。
健身操动作六、前后转肩运动:
曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘 。
以上六节健身操的目的在于帮助教师能够充分活动肩部,从而改善脑部的供血,同时活动颈椎等身体部位,缓解这些部位的肌肉,使教师能够避免职业病的产生 。此外,欲了解每天4大按摩健身操养护你的肝脏 可阅读:每天4大按摩健身操养护你的肝脏
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