第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；
第2步，制作一张体能锻炼记录表；
第3步，每周你都会有2～3套训练 。这些训练都是循序渐进的，每周你都可以结合以前的练习进行训练；
第4步，每周进行2～3次训练以便获得最佳效果 。如果你刚开始学习这些锻炼方法，建议补习前六周的训练项目 。你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1 。增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；
2 。增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；
3 。强化躯干肌肉，增强身体平衡性；
4 。增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；
5 。增强上臂肌肉；
6 。锻炼臀部肌肉，让你更有力量；
7 。增加大腿肌肉的柔韧性，增平衡性；
8 。增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的力量；
9 。最终可以改善你的综合体能，并减少差点 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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