健身越来越受到中老年人的关注，但是在健身房中，你真的会选择好器材来锻炼自己吗?中老年朋友请不要走进健身误区，对身体造成伤害 。
 
中老年健身操误区 小心健身不成反伤身
 
时下很多中老年人人都热衷于健身活动，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力 。另外一部分人是为了拥有姣好的身形和良好的气质 。初衷固然美好，但在健身过程中，总会有很多人会因误区干扰，导致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧 。
 
误区一：器械训练与健身操“井水不犯河水”
 
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练区域和健身操区域 。“器械训练是男人的事，跳健身操是女人的事，互不相关 。”这样下去会在误区中越陷越深 。健身教练指出：男性跳健身操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性 。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力 。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的 。
 
误区二：女人练器械会变粗壮
 
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪 。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙 。
 
误区三：练健身操、形体操可美体
 
一项调查显示：绝大多数女性健身者都认为练健身操可美体 。但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼 。健身教练指出：美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，可使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有合理锻炼身体各部位，体型才能有明显改善 。
 
误区四：练哪里就减哪里的脂肪
 
这个想法是相当幼稚且不现实的 。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的 。适度是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉 。
 
误区五：多出汗才能多减脂
 
“多出汗多减脂”的误区导致许多健身操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲 。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱 。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
 
总结：健身操，健身舞，都属于健身房锻炼的项目，大家进入健身房来强健自己的体魄 。首选当选择适合自己的项目 。拒绝误区的伤害，寻找适合自己的方法 。此外，欲了解每天4大按摩健身操养护你的肝脏 可阅读：每天4大按摩健身操养护你的肝脏

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