虽然总有人认为 , 工业、经济越发达的国家 , 癌症的死亡率和发病率就越高 。可美国的实战经验颠覆了这一理论 。
根据美国癌症协会2009年底的报告 , 美国新发癌症患者人数和死亡率已出现了稳步下降 , 特别是和生活方式相关的乳腺癌、大肠癌、皮肤癌 , 更是如此 。这和美国人近年来少吃了很多高热量食物、高脂肪 , 戒烟、减少暴晒、不再滥服雌激素等密切相关 。但最让美国专家感到最管用的还是运动 , 甚至他们还把这一发现列为了2009年“10大医学突破”之一 。
运动可以防癌主要是因为 ,
一是调节体内激素分泌水平 , 可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症;
二是运动可以减少肠胃内食物的传送时间 , 这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少 , 可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤;
三是调节免疫系统 , 健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分 。现在美国很多人都会每天动上30分钟 。
至于最好的运动处方 , 美国运动学会专家认为 , 骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动最为合适 。每周运动3-5次 , 每次约30分钟就可以了 , 运动的强度应控制在运动时心率不低于最大心率的50% , 不超过最大心率的70% 。此外 , 欲了解室内有氧运动有哪些 可阅读:室内有氧运动有哪些
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